Anna, 29, joutui karuun koukkuun: Sitten hän teki radikaalin ratkaisun ja "katosi"

Ruotsissa neurologiaa opiskeleva Anna Vangonen, 29, huomasi, että hänen päivänsä ”valuivat hukkaan”.

Syynä oli vakava someriippuvuus. Tiktokin ja Instagramin lyhytvideot veivät Annan mukanaan.

– Ruutuaikani oli työpäivän verran. (Se oli) helposti kahdeksan tuntia tai ylikin, Anna toteaa.

Riippuvuuden oireet etenivät salakavalasti. Addiktiota oli Annan mukaan aluksi vaikea huomata, sillä oireet eivät olleet näkyviä samalla tavoin kuin esimerkiksi päihderiippuvuudessa joskus on.

Sormi hakeutui automaattisesti

Anna heräsi riippuvuuteensa noin vuosi sitten, kun hänen sosiaalisen median syötteensä täyttyi Charlie Kirkin tapaukseen liittyvistä videoista.

Kirk ammuttiin Yhdysvaltojen Utahissa viime vuonna, mikä herätti Annan mukaan somessa vahvoja tunnereaktioita.

Anna kiinnitti huomiota pitkään ruutuaikaansa ja siihen, että hänen algoritminsa täyttyi poliittisesta ja tunnepitoisesta – jopa väkivaltaisesta – sisällöstä.

– Se alkoi podcasteista, joissa puhuttiin tietyistä poliittisista aiheista. Vähän ajan päästä se meni siihen, että näinkin kun ihmiset tappelivat kadulla.

Annan mieliala laski, ja hän tunsi itsensä usein väsyneeksi. Motivaatiota ei ollut samalla tavalla kuin ennen, ja keskittymiskyky heikkeni. Yöunet lyhenivät tunnilla, sillä iltaisin Anna jäi selailemaan somea.

Kaikista koukuttavimpia olivat Tiktokin ja Instagramin Reels-lyhytvideot. Niitä Anna jäi katselemaan helposti miettimättä somen haitallisuutta sen enempää.

– Avasin puhelimen, katsoin työjutun ja jäinkin scrollaamaan Reelsejä.

Ongelma meni niin pahaksi, että Anna epäili sairastavansa keskittymishäiriötä.

Sitten hän poisti somet.

Viidellä prosentilla käyttäjistä riippuvuus

Someriippuvuuteen ei ole Suomessa olemassa tautiluokitusta, vaikka ilmiö tunnistetaankin. Näin kertoo Sosped-säätiön toiminnallisten riippuvuuksien toiminnan päällikkö Helmi Korhonen Iltalehdelle.

Kansainvälisten tutkimusten mukaan noin viidellä prosentilla somen käyttäjistä on riippuvuuden kaltaisia oireita. Lisäksi jopa noin viidesosalla käyttäjistä somen käyttö aiheuttaa arjessa ongelmia. Asia selviää Ongelmallinen sosiaalisen median käyttö ja someriippuvuus -katsauksesta, jonka tekemisessä myös Korhonen oli mukana.

Vaikka mitään virallista mittaria someriippuvuudelle ei ole, Korhosen mukaan sen oireet muistuttavat minkä tahansa muun riippuvuuden oireita.

Addiktioihin kuuluu usein kokemus hallinnan menettämisestä. Somen käyttö muuttuu ongelmalliseksi esimerkiksi silloin, kun huomaa käyttävänsä somea liikaa, mutta ei pysty lopettamaan sitä.

– Ensin tulee satunnaisia iltavalvomisia somen takia. Sitten ajankäyttö somessa lisääntyy, ja kymmenen minuuttia Reelsejä ei enää riitäkään hyvään oloon.

Korhosen mukaan yhteydenotot somen käytön hallintaan apua tarjoavalle säätiölle ovat lisääntyneet, vaikka kynnys avun hakemiseen missä tahansa riippuvuudessa on hänen mukaansa korkea. Yhteydenottoja on tullut hänen mukaansa kaikenikäisiltä ihmisiltä.

– Koetusti ongelmallisin (riippuvuutta aiheuttava sovellus) on Tiktok. Suurimmalla osalla Tiktokin poistaminen on ollut merkittävin asia.

”Sormi hakeutui automaattisesti”

Korhosen mukaan liiallinen somen käyttö voi olla myös ”pakokäyttäytymistä”. Tällä hän tarkoittaa sitä, että someen paetaan tunteita, esimerkiksi stressiä tai yksinäisyyttä.

Anna kokee, että hänen kohdallaan kyse ei ollut tunteiden pakoilusta.

Hän ei lipsunut kuuden kuukauden aikana päätöksestään, mutta aina se ei ollut helppoa.

– Huomasin, että kun poistin somet, niin sormi hakeutui automaattisesti siihen kohtaan, jossa sovellus oli ollut.

Toisinaan hän koki somesta pois jättäytymisestä ”fomoa” eli pelkoa siitä, että jää jostain ulkopuolelle.

– Jos vaikka poikaystävä näytti jonkun meemin, niin tunsin itseni tosi vanhaksi, kun en ollut niistä tietoinen.

Kokeilun aikana Anna huomasi, että hänen keskittymiskykynsä palasi. Hän tunsi itsensä energisemmäksi ja vähemmän ärtyneeksi. Aikaa jäi myös muille asioille.

– Se oli herätys oikeaan elämään, hän sanoo.

Vastuu yksilöllä

Korhosen mukaan some on suunniteltu sellaiseksi, että kenen tahansa voi olla vaikea lopettaa sen käyttöä.

Esimerkiksi Instagramissa sisältöä on loputtomiin, ja videoiden katselun pysäyttäminen on yksilön vastuulla.

Koska someriippuvuuteen ei ole olemassa diagnoosia, voi ongelmiin olla Korhosen mukaan vaikea saada apua.

– Hyvinvointialueilla ei ole velvollisuutta tarjota hoitoa, sillä someriippuvuus ei ole virallinen sairaus.

Korhonen huomauttaa, että somella on myös monia positiivisia puolia. Toisaalta kokonaan somesta irtautuminen voi olla nykyään mahdotonta.

Hän kertoo, ettei apua someriippuvuuteen hakevia kehotetakaan lopettamaan somen käyttöä.

– Enemmän puhutaan siitä, miten (käyttö) otetaan hallintaan.

Video aiheutti viestitulvan

Puolen vuoden somettomuuden jälkeen Anna palasi Tiktokiin ja julkaisi tilillään videon, jota seurasi viestitulva.

Anna sai ”kymmenittäin tai sadoittain” viestejä.

– Kiitos tästä. Tämä onkin mun viimeinen viesti. Mä poistan Tiktokin ja Instagramin, Annalle lähetetyissä yksityisviesteissä luki.

Lupaukset pitivät paikkaansa, sillä Anna ei pystynyt enää vastaamaan viesteihin. Käyttäjät olivat videon innoittamana ehtineet poistaa tilinsä.

Nykyään Annalla on käytössään sovelluslukko, joka rajoittaa somen käytön 15 minuuttiin päivässä. Jos Anna julkaisee videon, hän ei voi jäädä sen jälkeen roikkumaan someen.

Anna myöntää, että pelkää riippuvuutensa palaavan joskus takaisin.

– Pelkään eniten sitä, että en olisi tietoinen siitä, että se (riippuvuus) muuttaa muotoaan.

LUE MYÖS

Asiantuntijan vinkit somen käytön hallintaan

Pohdi, voisitko rajata somenkäyttöä teknologisesti. Voisitko vaihtaa puhelimen herätyskellon perinteiseen herätyskelloon? Voisitko poistaa ongelmalliseksi koetut sovellukset puhelimen kotivalikosta? Voisitko ottaa kännykästä ilmoitukset pois päältä tai asentaa puhelimeesi ruutuaikaa rajoittavan sovelluksen?

Pohdi, voisitko rajata somen käyttöä fyysisesti. Voisitko jättää puhelimen lenkin ajaksi kotiin tai kehitellä somen käytön vähentämiseen motivoivia ”pelejä”? Voit esimerkiksi kehittää säännön, että puhelinta voi käyttää ainoastaan silloin, kun se on latauksessa. Silloin paikasta kannattaa tehdä mahdollisimman epämukava, sillä esimerkiksi seisten ei yleensä jaksa selailla somea yhtä pitkään kuin sohvalla mukavasti maatessa.

Pohdi elämääsi kokonaisuutena. Mitkä ovat sinulle tärkeitä asioita elämässä ja haittaako somen käyttö niiden toteutumista? Jos esimerkiksi ystävät ovat tärkeitä, voisitko olla kasvokkaisessa vuorovaikutuksissa ilman digilaitteita? Voisitko päästä unelmiesi koulupaikkaan, jos vähentäisit somea?

Pohdi, voisitko keksiä somen tilalle jotakin muuta. Voisiko uusi harrastus tai uuden taidon opettelu motivoida vähentämään somen käyttöä?