Lomalla palautumisen myönteiset vaikutukset kaikkoavat nopeasti, kertoo Työterveyslaitoksen johtava tutkija Satu Pakarinen.
– Karkeasti sanottuna ajatellaan, että loman vaikutus hyvinvoinnille kestää noin pari viikkoa.
Iltalehti uutisoi viime viikolla siitä, että kaikki suomalaiset eivät palaudu lomalla tarpeeksi. Tämän takia moni kaipaisi pidempiä lomia.
Suunnittelu aloitettava ajoissa
Pakarinen ohjeistaa, että arkeen paluuseen kannattaa mahdollisuuksien mukaan valmistautua jo lomaa suunnitellessa.
– Lomaa ei kannata pitää siten, että sen jälkeen on ihan maksimaalinen kiire töissä. Muuten voi joutua heti ihan hirveään hullunmyllyyn.
Pakarinen suosittelee aikatauluttamaan omat työt siten, että niitä pääsee jatkamaan loman jälkeen mahdollisimman sujuvasti. Työtehtäviä kannattaa valmistella etukäteen mahdollisimman pitkälle, hän sanoo.
Työn aloitusta voi keventää myös palaamalla lomalta keskellä viikkoa, jos tämä on työnantajan puolesta mahdollista, Pakarinen neuvoo.
Pakarinen muistuttaa, ettei loman suunnittelu ja lomalla palautuminen ole samalla tavalla mahdollista kaikille. Esimerkiksi perhetilanne, taloudellinen asema ja terveydentila asettavat lomalle erilaisia reunaehtoja.
Paluu rutiinien pariin
Pakarisen mukaan loman loppuvaiheilla kannattaa alkaa laskeutumaan takaisin arkirytmiin.
– Jos on kovasti muuttanut omia rutiinejaan loman ajaksi, niin sitten voisi pikkuhiljaa palata siihen tavalliseen rytmiin. Aloittaa voi esimerkiksi liikuntaharrastuksesta tai normaaliin ateria- ja unirytmin palauttamisesta.
– Mutta ymmärrän tietysti, että jos ison osan lomasta käyttää työhön valmistautumiseen, niin se ei ehkä tunnukaan niin lomalta.
Pakarinen kehottaakin korjaamaan rytmiä pikkuhiljaa.
Työilmapiiri vaikuttaa
Tärkeää on myös se, mitä tapahtuu arkeen paluun jälkeen. Pakarinen listaa hyvinvoinnin tärkeät peruspilarit: säännöllinen unirytmi, ruokailu ja liikunta.
Näiden lisäksi hän korostaa työpaikan ilmapiirin vaikutusta työssä jaksamiseen ja palautumiseen. Siitä ei hänen mukaansa puhuta tarpeeksi.
Työyhteisön tuki ja työpaikalla solmitut sosiaaliset siteet parantavat arjessa jaksamista, Pakarinen sanoo
– Kaikki lähtee ihan siitä, että tervehditään ja ollaan kiinnostuneita muiden kuulumisista ja annetaan jokaisen olla työpaikalla oma itsensä. Asiat pitäisi pyrkiä järjestämään niin, että olosuhteet työntekoon olisivat hyvät kaikille.
